Как защитить суставы при занятиях спортом?

Как защитить суставы при занятиях спортом?

Партнёрский материал.

Причиной большинства травм во время физической активности является неправильная техника выполнения, а также некачественная обувь. Чтобы уберечь себя и свои суставы от повреждений, необходимо правильно подбирать обувь для спорта, учитывая все особенности, наличие должной амортизации.

Также важно помнить об основных правилах безопасности во время тренировок, от которых и зависит продуктивность и комфорт во время активности.

Выбор качественной обуви

Выбор качественной обуви - важный фактор защиты суставов ноги
Выбор качественной обуви — важный фактор защиты суставов ноги

Под каждый вид спорта нужно выбирать подходящую обувь, которая соответствует всем требованиям, позволяет активно передвигаться, не провоцируя возникновение дискомфорта и болевых ощущений.

Сегодня производители выпускают много разновидностей спортивной обуви, предназначенной, как для ходьбы, так и для более активных движений. Среди ассортимента можно выделить кроссовки New Balance Киев, которые можно приобрести по приятной цене перейдя по ссылке, и наслаждаться их высоким качеством.

Купить кроссовки Нью Беланс, которые соответствуют всем нормам и требованиям спортивной активности, недостаточно, важно еще знать о технике, других особенностях безопасности. Но, именно в кроссовках New Balance каждый спортсмен будет чувствовать себя уверенно, без скованности движений, в полной безопасности.

Они характеризуются достаточной амортизацией, которая необходима для бега. За счет мягкой, гибкой подошвы, движения в таких кроссовках выполняются плавно, не оказывая негативного воздействия на стопу и пятку.

Если речь идет о выборе кроссовок для футбола или баскетбола, они должна соответствовать всем правилам спорта.

Футбольные бутсы должны быть прочными, смягчать удары, не сдавливать пальцы и пятку.

Баскетбольные кроссовки для полной безопасности должны доходить до уровня щиколотки, тем самым, защищая голеностопный сустав от повреждений. Подошва в таких кроссовках всегда обладает хорошей амортизацией, в результате чего стопа не ощущает на себе максимального давления при постоянных прыжках и беге.

Общие правила для сохранения целостности суставов

Во время любой активности суставы сталкиваются с определенной нагрузкой на них. Если соблюдать правила безопасности, можно максимально снизить давление, уберечь их от растяжения, разрывов и других травм. Уберечь суставы помогут следующие меры безопасности:

  • Перед любой тренировкой нужно делать полноценную разминку, подготавливая к нагрузке все мышечные группы. Достаточно 10-15 минут, чтобы хорошо разогреться, подготовить мышцы к занятиям.

  • Не нужно спешить. Нагрузка на организм и мышцы должна вырабатываться постепенно, увеличиваясь с каждой тренировкой. Не нужно делать форсированных действий, которые могут повлечь за собой массу последствий. Для того чтобы организм привык к постепенному увеличению нагрузки, понадобится не менее, чем 2-3 месяца.

  • Важно следить за техникой выполнения упражнений. Намного эффективней будет выполнить небольшое количество упражнений, но с правильной техникой, чем наоборот. Первое время лучше заниматься с наставником, здесь речь идет абсолютно о любом виде спорта. Тренер поможет отточить технику, контролировать ощущения во время занятий, чувствовать мышцы. Важно в тренировку включать изометрические упражнения, они позволяют укрепить мышцы, не оказывая негативного воздействия на сустав.

  • В конце каждой тренировки важно выделять время на кардио, если речь идет о тренировках для похудения, а также делать растяжку не менее 15 минут. С помощью растяжки можно избежать состояния крепатуры в последующие дни, и быстрее восстановиться для следующих тренировок.

  • В рацион питания важно включить продукты, которые будут сохранять суставы, поддерживать их оптимальное состояние. Этот момент очень важный для тех людей, кто использует спорт в качестве средства для похудения, соблюдая параллельно ограниченную диету. Именно она может негативным образом действовать на суставы, ослабляя и разрушая их.

Как избежать болей в суставах при занятиях спортом и физкультурой
Как избежать болей в суставах при занятиях спортом и физкультурой

Это общие правила, позволяющие поддерживать суставы в оптимальном положении, защищая их от получения травм и растяжений. Помимо общих рекомендаций, существует важный совет для поддержания их в оптимальном состоянии – это насыщение организма продуктами, которые укрепляют суставы.

Продукты для укрепления суставов

Питание, наряду с правильной обувью и техникой выполнения упражнения, благоприятно действуют на организм и на суставы, позволяя им оставаться в должном состоянии. Существует список продуктов, которые нужно включить в рацион для укрепления суставов:

  • Желатин. В нем присутствует много веществ, которые необходимы для выработки белка, позволяющего держать в тонусе кожу, кости и соединительную ткань. В рацион можно включить желе, костные бульоны, заливное. Чтобы не поправится на продуктах с желатина, можно использовать его в качестве добавки. Чем больше желатина будет присутствовать в рационе, тем крепче будут суставы.

  • Ягоды. Для поддержания оптимального здоровья суставов важно в день съедать не менее 10 ягод: вишня, черешня, малина, клубника. Ягоды нужно добавлять в свой рацион еще за счет содержания в них эллаговой кислоты. Эта кислота уменьшает воспалительные процессы, а также обладает свойствами антиоксидантов.

  • Морская рыба. За счет присутствия в ней Омега-3, она помогает сохранять оптимальное здоровье для суставного хряща, противодействует возникновению различных травм и повреждений. В рационе должна присутствовать скумбрия или другая жирная рыба.

  • Оливковое масло. Свойства данного продукта переоценить сложно, он не только заботится о суставах, но еще и снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. В нем присутствует много веществ, оказывающих противовоспалительное действие. За счет витамина D, кости становятся крепкими, не травмируются.

Эти продукты должны быть в рационе спортсмена, который хочет заниматься спортом без вреда для суставов, и с пользой для организма.

Оставьте комментарий